No somos crudiveganos, pero procuramos cocinar la menor cantidad de ingredientes. Este año nos animamos a incorporar alimentos crudos como el calabacín y los champiñones. Nos gusta ponerlos en el sándwich o bocadillo, el champiñón en ensaladas con vinagre o limón.
Las semillas de chía también son nuevas en casa y cuando vimos todos los beneficios que podían aportar no dudamos en probarlas, no solemos comer cada día, aunque si lo haces, recomiendan 15 gr diarios. Ahora , si queréis más razones para probarlas, imaginaros una mermelada sin azúcar añadido y con todos estos beneficios:
[box type=”tick” size=”large” style=”rounded”]Estas semillas oleaginosas son el vegetal con más alto contenido en ácido graso omega-3, del que contienen 8 veces más que el salmón del Atlántico. No tienen gluten, aportan todos los aminoácidos esenciales y mejoran la hidratación del cuerpo y la retención de electrolitos, ya que absorben su peso en agua entre 9 y 12 veces. Igualmente, destacan por aportar 9 veces más fósforo que la leche completa, 6 veces más calcio asimilable que la leche, 15 veces más magnesio que el brócoli verde, 3 veces más hierro que las espinacas, 4 veces más selenio que el lino y el doble de potasio que los plátanos.-Revista Veritas de Agosto[/box]
¡Vamos con la receta!
Ingredientes | 1 pote 250 ml | 6 hrs + 30 min
⌚ El tiempo incluye la congelación, preparación y reposo de las frutas
- 3 (45grs) cucharadas de semillas de chia.
- 180 gr de frutos rojos ❄
- 30 ml de sirope de arce
- 15 ml de agua filtrada
❄ congelados previamente durante 6 hrs
Utensilios
- Pote de cristal, preferiblemente reciclado de alguna conserva ♻
- Batidora potente (batiremos fruta congelada) ⚠
Procedimiento
- Limpiar la fruta, quitar las ramitas y trocear si son muy grandes. En un recipiente o bolsa apta para alimentos, llevamos al congelador por lo menos de 4-6 hrs.
- En la batidora ponemos: el sirope, el agua y las frutas congeladas. Batimos hasta que la mezcla quede fina y homogénea.
- En un bol mezclamos las frutas con la chia, dejamos reposar unos 30 min. Listo, ya podemos ponerla en el pote para reservar en la nevera.
Más allá de la receta
- Esta mermelada se conserva y potencia su sabor hasta 2 semanas, para conservarla debe estar en la nevera.
- La podemos usar para el desayuno en tostadas de pan con fruta, también es útil para rellenar tartas.
- La ventaja de la cocina raw es que te olvidas del fuego y es mucho más rápido preparar algo rico y original.
